Trainingstagebuch München 2010
| Datum | Training | Kilometer (gesamt) | Zeit (gesamt) | Zeit/Kilometer
bzw. Kilometerschnitt |
Bemerkungen |
| 19.07.2010 Mo |
Langsamer Lauf | 11,24 km | 1:05:57 h | 5:52 min/km | So,
da sind wir also wieder - nächster Anlauf
für den Marathon; dieses Mal den am 10.10.2010 in
München.
Und - oh Wunder - schon wieder verletzt! Jetzt ist's ein
angerissenes Außenband. Aber egal - wozu hat Gott das
Tapeband geschaffen?! Knöchel
großzügig eingeklebt und nix knickt mehr
um! Wer
braucht da noch Bänder? Wenigstens sieht der Trainingsplan heute nur einen langsamen Lauf zum Eingewöhnen vor, keine wirkliche Schwierigkeit nach dem lockeren 22er gestern. Den schiebt man doch schnell zwischen zwei Büro-Phasen ein und das Gut-Aussehen fällt auch nicht so schwer. Das Herz schlägt und der Körper rollt jedenfalls noch (letzterer zwar etwas behäbiger) und das Wasser fließt auch noch die Saar runter. Alles beim Alten also! Ach so, hätte ich fast vergessen, mein Ziel für München ist mal wieder die 3:30h-Marke. Mal sehen, ob ich der näher komme als im vergangenen Jahr in Berlin. |
| 20.07.2010 Di |
Langsamer
Lauf Freibad |
- | - | - | Bei 34 Grad im Schatten muss auch mal ein Freibadaufenthalt drin sein...Drei Stunden in der Sonne brutzeln trainiert bestimmt auch irgendwas...irgendwie...irgendwo...irgendwann...oder so... |
| 21.07.2010 Mi |
10 x 400 m Intervall |
13,12 km | 1:15:56 h | 5:47 min/km | Morgens um 7:30 Uhr sind zehn 400m-Intervalle in 1:31 Minuten im Schnitt (langsamstes 1:35 Minuten, schnellstes 1:26 min) schon mal nicht so schlecht...Da hat sogar die Sonne mit mir gelacht! |
| 22.07.2010 Do |
Regenerationslauf | 11,06 km | 1:07:35 h | 6:07 min/km | War heute halt ein eingeschobener Regenerationslauf; 's Wetter is' nicht so doll gewesen, aber wenigstens bin ich nicht pitschnass geworden. Immerhin... |
| 23.07.2010 Fr |
Lockerer Lauf | 12,78 km | 1:13:58 h | 5:47 min/km | Lockerer Lauf mit dem Umwelt-Kollegen am Schanzenberg; ist immer schön, wenn man nicht alleine unterwegs ist; zwei schärfere Kilometer bergan gingen gut; war 'ne nette Einheit. |
| 24.07.2010 Sa |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 25.07.2010 So |
Langer Lauf | 26,22 km | 2:36:57 h | 5:59 min/km | Erster längerer Lauf; 12 Kilometer mit Begleitung (deshalb auch insgesamt etwas langsamer); keine Probleme gehabt, außer das leichte Ziehen in der Wade... :-| Wird schon nix Ernstes sein... |
| 26.07.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 27.07.2010 Di |
Langsamer Lauf | 13,34 km | 1:16:46 h | 5:45 min/km | Lockeres Eintraben in Woche 2 mit Kollegen...Zum Glück war der Maßstab mit den Fußballer-Beton-Beinen dabei, so ist das Tempo im Rahmen geblieben. Die Wade hat gehalten; freue mich schon auf den flotteren Lauf morgen in der Früh... |
| 28.07.2010 Mi |
Flotter Lauf Tempodauerlauf |
14,00 km | 1:09:44 h | 4:59 min/km | Es konnte ja nicht anders sein! Kaum den ersten Schritt vor die Tür gemacht, schon fängt der Himmel zu weinen an...nicht gerade motivierend...Ein Mitläufer hat sich auch nicht gefunden. Die haben ja auch alle keinen Trainingsplan einzuhalten. Aber egal, ab auf die Piste! Schließlich habe ich mich ja nicht umsonst in die Powerstraps-Hose reingeschossen und die außerirdischen Nikes angezogen. Wollte wohl trotzdem unterbewusst möglichst schnell wieder in den Stall zurück. Aus dem geplanten flotten Lauf ist nämlich ein 12 km-Tempolauf mit 4:50 min/km geworden. Den nehme ich dann jetzt mal einfach so mit... |
| 29.07.2010 Do |
Langsamer Lauf | 12,25 km | 1:10:10 h | 5:44 min/km | Nach dem stressigeren Tempolauf gestern heute ein lockerer Regenerationslauf; ging insgesamt schon ein bisschen zäh, was aber auch am fehlenden Frühstück gelegen haben kann; bin auf alle Fälle froh, dass ich die Einheit hinter mir habe. Geregnet hat's auch nicht. Der alte Federballer ist eben ein Sonnenkind. :-) |
| 30.07.2010 Fr |
Ruhetag |
- | - | - | - |
| 31.07.2010 Sa |
10 km-Wettkampf Fahrtspiel |
14,62 km | 1:05:50 h | 4:30 min/km | Premiere auf der Laufbahn; samstags morgens 'ne ziemlich einsame und langweilige Geschichte; werde kein großer Freund davon werden; jedenfalls habe ich mal wieder gesehen, dass mein Tempogefühl ziemlich sch...lecht; zu schnell angelaufen und es dann nicht mehr auf die Reihe gebracht. Also bin ich eine Art Fahrtspiel mit 5-2-2-1 km gelaufen, die Zeiten war'n o.k. - besser als nichts! Nächstes Mal schaue ich dann gleich auf den Handgelenkstacho... |
| 01.08.2010 So |
Langsamer Lauf | 15,66 km | 1:31:37 h | 5:51 min/km | Längerer Erholungslauf; laut Trainingsplan zwar zu lang, aber für 10 km lohnt es sich halt nicht, von der Couch zu rollen und die Laufklamotten an den Luxuskörper zu schmeißen... |
| 02.08.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | Halbwegs verdiente Pause; bin auch hundemüde heute... |
| 03.08.2010 Di |
Langsamer Lauf Lockerer Lauf |
12,14 km | 1:08:02 h | 5:36 min/km | Heute zunächst zu zweit, dann zu viert, dann zu dritt und zum Schluss noch ein paar Kilometer alleine unterwegs gewesen. In Gesellschaft ist ein langsames Tempo fast nicht machbar. Aber was soll's?! Morgen geht's dafür dann wieder streng nach Trainingsplan! |
| 04.08.2010 Mi |
7 x 1 km Intervall |
15,64 km | 1:24:14 h | 5:23 min/km | Heute früh morgens raus für die ersten 1 km-Intervalle; sieben Stück an der Zahl, 4:17 min/km im Schnitt; gar nicht so schlecht für den Anfang und nur einem superleckeren Energieriegel zum Frühstück... |
| 05.08.2010 Do |
Lockerer Lauf | 8,46 km | 0:47:06 h | 5:34 min/km | Statt einer Pause habe ich heute einen lockeren und kürzeren Lauf gemacht. Wenn ich höre, was andere so in der Woche trainieren, musste das einfach sein - zur Gewissensberuhigung! |
| 06.08.2010 Fr |
Lockerer Lauf | 17,00 km | 1:33:32 h | 5:30 min/km | Zur Abwechslung mal eine auch so geplante Trainingseinheit...jedenfalls halbwegs; war bloß 5 km zu lang. Aber was soll man machen, wenn man sich im Gelände nicht auskennt?! Da muss man den Kollegen ja hinterher laufen, wenn man später nicht irgendwo in Frankreich tot aufgefunden werden will... |
| 07.08.2010 Sa |
Recom Fahrrad | 58,61 km | 2:21:02 h | 25 km/h | Schönes Wetter heute, da hat der Ausritt mit Black Beauty sogar Spaß gemacht. Hab's bis Saarlouis und wieder zurück geschafft. |
| 08.08.2010 So |
Langer Lauf | 31,00 km | 2:54:38 h | 5:38 min/km | Eigentlich haben ja nur 25 km auf dem Plan gestanden, da es aber so gut gelaufen ist und ich auch mal Gesellschaft hatte, habe ich's dann etwas ausgedehnt. Auf dem Rückweg habe ich einen Triathleten und einen 3h-Läufer getroffen, da sehen die langen Läufe schon anders aus als bei mir...habe mich ein bisschen ranhalten müssen... |
| 09.08.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 10.08.2010 Di |
7 x 1 km Intervall |
16,04 km | 1:28:40 h | 5:32 min/km | Hm, wenn man so richtig im Training ist, fallen die Intervalle schon nicht mehr so leicht; habe die harte Einheit vom Sonntag doch noch gemerkt; anyway, sieben Intervalle in 4:18 min/km im Schnitt war'n o.k.; immerhin habe ich mir heute ja auch die schwierigere Streckenführung ausgesucht und habe den Aufstieg zur Burbacher Schleuse in zwei Intervallen drin gehabt... |
| 11.08.2010 Mi |
Recom Fahrrad Lockerer Lauf |
9,06 km | 0:49:28 h |
5:27 min/km | Wetterbedingt heute ein lockeres Auslaufen statt Rad fahren; war dann doch einen Tacken schneller als beabsichtigt; lässt sich halt nicht immer so steuern. Dafür wird's heute Abend bei Einheit 2 mit den Mädels sicher etwas gemütlicher... :-) |
| 11.08.2010 Mi |
Jogging | 6,60 km | 0:52:46 h | 7:59min/km | Mit den Mädels joggen war genauso, wie ich mir das vorgestellt habe - sehr gemütlich mit Gehpausen; war aber trotzdem nett. Am Ende konnte ich wenigstens noch die Holzer Südwand hochlaufen... |
| 12.08.2010 Do |
Tempodauerlauf Tempolauf |
12,02 km | 1:00:40 h | 5:03 min/km | Sauwetter heute! Bin trotzdem gelaufen. Habe das Einlaufen auf einen Kilometer verkürzt, das Dehnen ausfallen lassen und bin meine schnellen 8 Kilometer in 37:44 Minuten gelaufen; das macht 4:43 min/km im Schnitt, also 15 sec/km zu schnell.So viel zum Thema Tempogefühl und richtiger Trainingsdosierung... |
| 13.08.2010 Fr |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 14.08.2010 Sa |
10 km-Wettkampf | 14,47 km |
1:08:49 h | 4:45 min/km | Nee, einen Wettkampf alleine auf der Bahn simulieren geht nicht! Da fehlt mir einfach die Härte im Kopf...Für die schnellen 10 Kilometer habe ich letztlich 45:50 Minuten gebraucht, damit bin ich nur mäßig zufrieden. Falls ich nochmal einen Marathon laufe, werde ich mir doch einen Volkslauf aussuchen müssen...Heute Abend geht's trotzdem zum Japaner! :-) |
| 15.08.2010 So |
Langsamer Lauf | 17,45 km | 1:43:01 h | 5:54 min/km | Nach der All-You-Can-Eat-Sushi-Schlacht gestern Abend habe ich viel zu viel Energie gehabt; über 17 Kilometer sind für ein Auslaufen eher ein bisschen lang; ein paar Höhenmeter habe ich auch noch mitgenommen...soll bloß keiner behaupten, ich könne nur an der Saar rumschlurfen... |
| 16.08.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 17.08.2010 Di |
Lockerer Lauf | 14,31 km | 1:14:15 h | 5:11 min/km | War doch einen Zacken schneller als geplant; der Markus hat auch ganz schön gezogen :-); bin mal gespannt, wie ich morgen früh beim Tempodauerlauf aussehe... |
| 18.08.2010 Mi |
Tempodauerlauf | 11,98 km | 1:00:00 h | 5:01 min/km | Tempodauerlauf = Regendauerlauf! Man könnte die Uhr danach stellen, wenn ich aus der Tür gehe, fängt's an zu regnen. Habe noch das Beste draus gemacht, nicht großartig eingelaufen, sondern gleich nach einem Kilometer los, zehn schnelle Kilometer in 48:17 Minuten, ein Kilometer auslaufen, ab in den Stall... |
|
18.08.2010
Mi
|
Jogging | 6,05 km | 0:46:51 h | 7:44 min/km | Mal wieder mit den Mädels auslaufen; nach einer härteren Einheit am Morgen ist das wirklich nicht schlecht! |
| 19.08.2010 Do |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 20.08.2010 Fr |
4 x 2 km Intervall |
14,82 km | 1:19:38 h | 5:22 min/km | Heute zur Abwechslung strahlender Sonnenschein um 7.20 Uhr in Saarbrücken; 4 relativ stressarme und ungedopte 2km-Intervalle in vernünftiger Zeit; fühle mich auch nicht kaputt; vielleicht mache ich heute Abend doch noch einen Regenerationsläufchen... |
| 20.08.2010 Mo |
Jogging | 5,83 km | 0:52,39 h | 8:58 min/km | Zum Auslaufen ein bisschen mit den Mädels joggen (manchmal auch walken)... |
| 21.08.2010 Sa |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 22.08.2010 So |
Langer Lauf | 33,03 km | 3:20:09 h | 6,04 min/km | Boah! Ist das heute heiß geworden...als ich kurz nach 12 Uhr durch war, hat's 30 Grad gehabt...Bin schon froh, dass ich überhaupt durchgekommen bin; am Anfang hat's ja gleich nicht danach ausgesehen...immerhin bin ich schon 'mal bei fast 3:30 h Belastungszeit gewesen. Das werde ich noch mindestens zweimal so machen...In diesem Punkt trainiere ich härter als vor Berlin im vergangenen Jahr...hoffentlich zahlt sich das aus... |
| 23.08.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 24.08.2010 Di |
Lockerer Lauf | 11,21 km | 1:03:05 h | 5:38 min/km | Bin den lockeren Lauf mit den Kollegen heute ein bisschen langsamer als vergangene Woche angegangen. Der letzte Sonntag hat mir schon noch in den Beinen gesteckt...und der kommende Sonntag wird sicher nicht besser... :-| |
| 25.08.2010 Mi |
Tempodauerlauf | 18,44 km | 1:34:49 h | 5:08 min/km | Heute 13 flotte Kilometer in 4:47 Minuten im Schnitt; bin ganz zufrieden... |
| 25.08.2010 Mi |
Jogging | 3,64 km | 0:31:15 h | 8,36 min/km | Und wieder das obligatorische Auslaufen mit den Mädels; ich kann das nach einer härteren Trainingseinheit nur empfehlen... |
| 26.08.2010 Do |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 27.08.2010 Fr |
10 x 1 km Intervall |
17,48 km | 1:47:02 h | 6:07 min/km | Heute wieder 'mal Lieblingstraining; zehn 1km-Intervalle mit 4:16 min/km in Schnitt, dazwischen drei Minuten Gehpause; die Pulswerte am Ende der Pausen deuten auf eine ganz ordentliche Fitness hin...Es bleibt aber dabei, ich laufe kurze Intervalle nicht gerne! - Der angegebene Kilometerschnitt versteht sich natürlich inklusive der Gehpausen! |
| 28.08.2010 Sa |
Recom Fahrrad | - | 2:00:00 h | - | Die Einheit muss wahrscheinlich wegen einer anderen Verpflichtung ausfallen...SO war es dann auch! |
| 29.08.2010 So |
Langer Lauf | 36,01 km | 3:23:24 h | 5:39 min/km | Längster Traininingslauf ever! Die Bedingungen waren auch ziemlich gut; ich habe sogar fünf Kilometer im Renntempo laufen können (allerdings leicht bergab...); weh tut eigentlich nix, ist ja schon mal nicht so schlecht... |
| 30.08.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 31.08.2010 Di |
Lockerer Lauf | 12,46 km | 1:09:30 h | 5:35 min/km | Der Lauf am Sonntag hat dann doch noch ein paar Nachwirkungen gehabt. Der Lauf heute ist jedenfalls irgendwie ein bisschen flau gewesen...weiß nicht, wie ich's sonst beschreiben soll... |
| 01.09.2010 Mi |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 02.09.2010 Do |
Tempodauerlauf | 18,10 km | 1:29:25 h | 4:56 min/km | Habe die 14 schnellen Kilometer heute in 4:43 min/km gemacht. Kann mich nicht erinnern, morgens schon mal so schnell gelaufen zu sein. Ein paar von den Kilometern werde ich am Sonntag in Merzig brauchen können...schwere Beine habe ich auch ein bisschen... |
| 03.09.2010 Fr |
Ruhetag Langsamer Lauf |
12,14 km | 1:12:45 h | 6:00 min/km | Statt des Ruhetags lieber ein langsamer Lauf zur Gewissensberuhigung; bin mal gespannt, was das am Sonntag in Merzig wird... |
| 04.09.2010 Sa |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 05.09.2010 So |
HM-Wettkampf | 21,23 km | 1:37:12 h | 4:35 min/km | In Anbetracht der Umstände (Durchfall in der Nacht, 4 Stunden Schlaf) bin ich mit dem Ergebnis des Laufs an der Saarschleife zufrieden. Immerhin bin ich noch keinen schnelleren Halbmarathon gelaufen und war fast drei Minuten unter der Vorgabe des Trainingsplans. Der Lauf an sich ist auch ganz nett, relativ flach und landschaftlich sehr ansprechend. |
| 06.09.2010 Mo |
Langsamer Lauf | 8,05 km | 0:46:20 h | 5:45 min/km | Ist mir heute nach dem Wettkampf gestern schon ein bisschen schwergefallen wieder auf die Loipe zu gehen. Aber was soll's, hab's ja hinter mich gebracht... |
| 07.09.2010 Di |
Recom Fahrrad | - | - |
- | Leider musste die Fahrradeinheit heute witterungsbedingt entfallen; habe mich stattdessen in die Badewanne geschmissen... |
| 08.09.2010 Mi |
7 x 1 km Intervall |
15,04 km | 1:32:08 h | 6:07 min/km | Hatte heute ganz schon weiche Beine; bin die Intervalle trotzdem in 4:14 min/km im Schnitt gelaufen; wenn das schwächere letzte Intervall nicht gewesen wäre, dann sogar zwei Sekunden schneller. Nach dem harten Wochenende kann man nix sagen. Ich bin sogar fast nicht nass geworden... |
| 09.09.2010 Do |
Ruhetag Langsamer Lauf |
8.70 km | 0:52:47 h | 6:04 min/km | Statt des Ruhetags bin ich heute lieber ein bisschen langsam ausgelaufen. Werde nachher noch ein paar Kohlehydrate schaufeln, damit ich für morgen gerüstet bin. |
| 10.09.2010 Fr |
Tempodauerlauf | 16,04 km | 1:18:59 h | 4:56 min/km | Ging heute ziemlich gut. Die 14 schnellen Kilometer in 4:48 min/km waren kein Problem. Zeitbedingt habe ich auf großartiges Ein- und Auslaufen verzichten müssen; manchmal geht der Dienst dann doch vor... |
| 11.09.2010 Sa |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 12.09.2010 So |
Langer Lauf | 35,01 km | 3:23:59 h | 5:50 min/km | War heute nicht mein bester Tag; bin nur drei Kilometer unter 5 min/km gelaufen; aber immerhin habe ich die 35 Kilometer komplett abgerissen... |
| 13.09.2010 Mo |
Recom Fahrrad | - | - | - | Mein Reifen war heute total platt; die Radeinheit musste deshalb ausfallen... |
| 14.09.2010 Di |
4 x 2 km Intervall |
14,33 km | 1:28:39 h | 6:11 min/km | Dafür, dass ich heute so gar nicht motiviert gewesen bin, war die Einheit nicht mal so schlecht; 8:48 min/km pro Intervall, das passt so weit schon... |
| 15.09.2010 Mi |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 16.09.2010 Do |
Tempodauerlauf | 18,16 km | 1:30:04 h | 4:58 min/km | Sch...., schon wieder Probleme mit der Achille, zur Abwechslung dieses Mal links...Bin die schnellen 14 Kilometer trotzdem problemlos in 4:47 min/km gelaufen. Hoffentlich bekomme ich die kommenden anderthalb Wochen noch rum... |
| 17.09.2010 Fr |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 18.09.2010 Sa |
Langsamer Lauf | 9,02 km | 0:54:15 h | 6:01 min/km | Lockeres Warm-Up für den langen Lauf morgen... |
| 19.09.2010 So |
Langer Lauf | 35,30 km | 3:11:58 h | 5:26 min/km | Super langer Lauf im Rahmen des Gourmet-Marathons in Saarbrücken. Bin zwei Runden mitgetrabt und habe in der dritten Runde dann angezogen; 11 Kilometer mit 4:50 min/km sind's dann noch geworden. Damit bin ich sehr zufrieden. Allerdings habe ich ziemlich Achillessehnenprobleme... :-| |
| 20.09.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 21.09.2010 Di |
10 x 1 km Intervall |
- | - | - | - |
| 22.09.2010 Mi |
Langsamer Lauf | 8 km | - | - | - |
| 23.09.2010 Do |
Tempodauerlauf | 12 km | - | - | - |
| 24.09.2010 Fr |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 25.09.2010 Sa |
10 km-Wettkampf | - | 0:44:58 h | - | - |
| 26.09.2010 So |
Langsamer Lauf | 8 km | - | - | - |
| 27.09.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 28.09.2010 Di |
Tempodauerlauf | 8 km | - | - | - |
| 29.09.2010 Mi |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 30.09.2010 Do |
Langer Lauf | 32 km | - | - | - |
| 01.10.2010 Fr |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 02.10.2010 Sa |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 03.10.2010 So |
7 x 400 m Intervall |
- | - | - | - |
| 04.10.2010 Mo |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 05.10.2010 Di |
Tempodauerlauf | 6 km | - | - | - |
| 06.10.2010 Mi |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 07.10.2010 Do |
Lockerer Lauf | 6 km | - | - | - |
| 08.10.2010 Fr |
Ruhetag | - | - | - | - |
| 09.10.2010 Sa |
Langsamer Lauf | 4 km | - | - | - |
| 10.10.2010 So |
Marathon-Wettkampf | 42,195 km | 3:29:58 h | - | - |